供应冬季养生小常识须谨记三点措施

冬日来临，天气越来越冷，而且还干燥，身体养生保健应要引起重视。因此了解冬季养生小常识十分有必要。

一、防寒措施　居室室温应保持15-2O摄氏度。在低温环境下，要做防全身的防寒措施。服务应要避免潮湿，保持干燥，此外不应穿过紧的衣物，以免影响血液循环。对于有疾病的人群应要避免在低温环境下工作。

二、御寒饮食　冬季应要吃些热量 较高的食物。内类以羊肉、牛内及狗肉为主。此外，冬天也应要多吃蔬菜，对于老叶、黄叶、根及皮内也含有丰富的营养。对于怕冷的人群，应要多吃含铁的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻等。新鲜蔬菜与肉类配合会有更好的防寒作用。
　三、强身健心　在冬日也应要加强锻炼，这样既能舒展筋骨，还能**身体的温度。对于中老年人来讲，冬天锻炼应要室内为主，在晴朗天气可适当进行室外锻炼。不宜过早晨练。此外，冬天运动量不宜过大。同时还应要有乐观安定的心态，以不耗损精力，做到养精蓄锐，达到防病的目的。

养生既有规律可循，又要有所侧重。一天之中，早上重在“动”，中午重在“休”，晚上重在“松”。每天做好这三个字，延年益寿不用愁。

“动”宜缓。起床不宜过早，6点之后起床，温度、空气都合适。起床后不要匆忙穿衣、洗漱、吃早餐，风风火火地出家门锻炼。应该先伸个懒腰，做些动作舒展筋骨，然后开窗换气。做完这些后，喝一大杯凉白开水或温白开水，少吃点主食，再投入晨练。老人锻炼不宜太剧烈，以伸展操或者快走为主。锻炼30分钟左右再吃早餐，粗细粮搭配，吃点鸡蛋、牛奶，保持八分饱。

“休”要短。午间不管多忙，都应当休息一会儿。一般来说，健康的午睡时间不要**过30分钟。饭后20分钟开始，醒后要慢慢起来，用冷水洗个脸，恢复到正常的生理状态。

　晚放“松”。晚上是一天当中较闲暇的一段时间，期间不宜安排太多激烈项目，应为休息做准备。晚餐适量吃些粗粮，少吃油腻食物。粗粮中富含高纤维，能预防心脑血管疾病，还可以有效防止便秘。晚餐后，可以花半个小时散步促进消化。入睡前，用温水泡泡脚，一方面改善血液循环，另一方面提高睡眠质量。